สร้างเว็บไซต์ฟรี
ฮัลโหล...ฮัลโหล๊ มาพบกับบทความแรกของแม่เขียดในปี 2017 เช้านี้เราจะมาพูดเรื่องความแก่ แหม...คำก็แก่สองคำก็แก่ใช่ไหมคะ!! แต่จะทำยังไงได้ ในเมื่อเข็มนาฬิกามันเดินหน้าไปทุกวัน เราเองก็ต้องเดินหน้าไปพร้อมกาลเวลาเช่นกันค่ะ แม่เขียดคิดว่าเป็นธรรมดาของผู้สูงอายุที่สภาพร่างกายย่อมเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งแต่ละคนจะมีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและการใช้ชีวิตในวัยที่ผ่านมา
จุดมุ่งหมายในใจของแม่เขียดและอาจเป็นความในใจของใครหลายๆคนคือ การสามารถใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างมีความสุข มีอิสระที่จะดำเนินชีวิตอย่างมีคุณภาพตามที่ตนต้องการ ถึงแม้สภาพร่างกายจะเสื่อมถอยลง ซึ่งในวันนี้แม่เขียดมีเคล็ดลับ “11อ. ขอให้ทำเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี” ซึ่งเป็นสิ่งที่แม่เขียดเองก็ยึดเป็นเคล็ดลับในการดูแลตัวเองให้แก่ช้า ถึงแม้อายุจะ 60 กว่า แต่หน้าแค่20 ค่ะ อิอิ
--------------
ความลับหน้าเด็กของแม่เขียดมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ!!
1.อาหาร ควรลดปริมาณอาหารลง ให้สัมพันธ์กับการใช้พลังงานจริงคือประมาณ 1,500 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นรับประทานผัก และผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัดวันละ 5 จานเล็ก (ใครจะหยิบทุเรียนอยู่วางลงเลยนะ อิอิ)
2.อากาศ ควรอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี หลีกเลี่ยงไอเสียจากรถยนต์หรือโรงงาน โดยอาจจะมีการปลูกต้นไม้รอบๆบ้านและเปิดหน้าต่างให้อากาศบริสุทธิ์ถ่ายเทอยู่เสมอ
3. ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุได้แก่ เดินเร็ว โยคะ ไทเก๊ก โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการกระโดดหรือกระแทกข้อเข่าแรงๆ เช่น การเต้นแอโรบิก วิ่ง และโดดบันจี้จั้ม(!!!)
4. อนามัย สังเกตอาการผิดปกติของร่างกายและจิตใจ วัยสาว(เหลือ)น้อยแบบพวกเรา ร่างกายอาจมีภูมิต้านทานที่น้อยลงและการมีอาการแพ้ง่ายกว่าปกติ ถ้าสังเกตพบความผิดความปกติของร่างกายและจิตใจในระยะเริ่มต้น รีบปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ จะได้ทำการรักษาแต่เนิ่นๆ
5. อาทิตย์ การรับแสงแดดอ่อนในตอนเช้าตรู่ สามารถป้องกันและซะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ แต่ในกรณีที่ต้องตากแดดจ้าในเวลากลางวัน ต้องทาครีมกันแดดที่ผิวก่อนออกแดด เพื่อป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังและฝ้ากระจุดด่างดำตามผิวหน้าและผิวกาย
6. อารมณ์ คนวัยทองเป็นต้นไปอาจมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ทั้งหงุดหงิด น้อยใจ ไม่สบอารมณ์กับเรื่องเล็กๆ ซึ่งเราต้องสังเกตตัวเองและมีการสื่อสารกับคนในครอบครัวให้เข้าใจถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้สูงวัย เพื่อป้องกันการทะเลาะมีปากเสียงกันรุนแรง นอกจากนี้ผู้สูงวัยเองจะต้องฝึกควบคุมอารมณ์ด้วย เช่น การทำสมาธิ การศึกษาธรรมะ เล่นโยคะ อ่านเรื่องราวดีๆที่ทำให้จิตใจผ่องใส ซึ่งจะช่วยให้เกิดจิตใจเกิดการผ่อนคลาย มีสติมากขึ้น
7. อดิเรก ผู้สูงอายุควรหางานอดิเรกทำ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือลดการหมกมุ่นในสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ นอกจากนี้กิจกรรมสนุกๆยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อีกด้วย ในเวลาว่างแม่เขียดชอบทำหนังสือทำมือ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูคลิปฮาๆใน Youtube และพูดคุยกับเพื่อนๆในLine กับFacebook กิจกรรมเหล่านี้ทำให้แม่เขียดเพลิดเพลินมากและรู้สึกว่าวันเวลาช่างผ่านไปเร็วซะเหลือเกิน
8. อบอุ่น การเป็นบุคคลที่มีบุคลิกโอบอ้อมอารี เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ทำให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีต่อสมาชิกในครอบครัวและคนรอบข้าง อันจะทำให้เราได้พบเจอแต่เรื่องดีๆ ละซึ่งเรื่องร้อนรุ่มใจ
9. อุจจาระ / ปัสสาวะ ป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การขมิบก้น และช่องคลอด (อันนี้แม่เขียดไม่ขอสอน และขอไม่บอกวิธีทำนะคะ เขินค่ะ 55555)
10. อุบัติเหตุ ระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุโดยวิธีการต่างๆ เช่น สายตายาวต้องใส่แว่นสายตา, หูได้ยินไม่ชัดเจนต้องไปตรวจเพื่อแก้ไข, มีการติดราวจับไว้ตามสถานที่ที่ผู้สูงวัยต้องลุกนั่งหรือมีโอกาสลื่นล้มได้ง่าย, มีการติดแผ่นกันลื่นในบริเวณที่มักเปียกน้ำ
11.อนาคต สิ่งนี้เป็นปัจจัยหลักๆที่ทำให้ผู้สูงวัยเกิดความเครียดได้ง่าย ซึ่งแก้ไขได้ด้วยการเตรียมตัวตั้งแต่ตอนหนุ่มสาว หรือ มีการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องการลงทุนเพื่อให้เงินก้อนที่มีอยู่มีการงอกเงย ทำให้ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ทำงานแล้วแต่ก็มีเงินเก็บที่เพิ่มมากขึ้นทุกๆปี ดังนั้นหนุ่มๆสาวๆ อย่าลืมเตรียมเงินและที่อยู่อาศัย เพื่อเป็นหลักประกัน ในการดำเนินชีวิตเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุด้วยนะคะ
--------------
ปีใหม่ปีนี้ ขอให้ปีที่งดงามของเพื่อนๆทุกคนนะคะ แม่เขียดเองก็ไม่ขออะไรมาก แค่ให้สุขภาพกายและใจดีเหมือนในปีที่ผ่านมาก็พอค่ะ แล้วเพื่อนๆล่ะคะ อยากให้ปีนี้เป็นแบบไหน มาแชร์กันค่ะ คิดถึงนะคะ
แม่เขียด, ผู้สูงวัยใช่ไก่กา
