สร้างเว็บไซต์ฟรี
ฮัลโหล ฮัลโหล๊ เพื่อนชาววัยรุ่น(ใหญ่)!!
วันนี้แม่เขียดมาทักทายยามดึกดื่น เพราะมีข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากกันค่ะ
------------
ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับกันใช่ไหมคะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุเลยค่ะ โดยสาเหตุหลัก
คือ...
- ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ(ลงโทษ 55) ทำให้หลับตื้นขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนวัยหนุ่มสาว...ทำให้บางทีเราคิดว่านอนไม่หลับ ทั้งๆ ที่หลับไปแล้ว คร่อกฟี้ๆ แต่หลับตื้นๆ ตื่นง่าย กระรอกกระโดด ลมพัดเป็นอันสะดุ้ง!!
- อายุที่มากขึ้น ความต้องการของร่างกายที่ต้องการหลับยาวๆ อาจลดลง เพื่อนๆลองสังเกตตัวเองดูว่ามี อาการง่วงหงาวหาวนอนในตอนกลางวันหรือไม่ แม่เขียดนี่แอบงีบตลอด นั่งโซฟาหน้าทีวีเป็นต้องสลบเหมือด 55 ส่วนเพื่อนๆที่ไม่นอนหลับในตอนกลางวัน แสดงว่า ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว (อิจฉาเป็นที่ซู้ดด)
- การที่ผู้สูงอายุมักง่วงหงาวหาวนอน และเข้านอนเร็วกว่าปกติ เช่น เข้านอนเวลาสองทุ่ม (20.00 น.) และตื่นเร็วกว่าปกติ เช่น ตื่นตอนตี 2 ตี 3 แล้วตาสว่าง ไม่นอนหลับอีก
- ความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
- ความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึกแล้วหลับต่อได้ยาก เช่น มีต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะหลายครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับ บางคนมีอาการปวดข้อ ปวดกระดูก เป็นตะคริว ทำให้ต้องตื่นมาตอนดึก เป็นต้น
- ยาบางชนิดที่รับประทานส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เช่น รับประทานยาแก้คัดจมูก ยาขยายหลอดลม เป็นต้น
และสุดท้าย...
การที่นอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน(แน่ะ!! มีแอบนอนอู้) หรือรับประทาน ชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน แม่เขียดเป็นคนชอบทานชาเขียวปั่นของ starbuck มากเลยค่ะ แต่เดี๋ยวนี้ทานทีไร คืนนั้นเป็นนกฮูกทุกทีเลย แง๊
---------------------
สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ แต่ต้องการรับประทานยานอนหลับช่วยในการนอน แม่เขียดแนะนำว่าให้ลองปฎิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้ดีกว่าค่า เพราะแม่เขียดลองแล้วได้ผลจริง!!
1. อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
2. ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหมในช่วงเย็น เพราะจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งและทำให้ตาสว่าง
3. จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีแสงจ้าในช่วงที่นอน ไม่มีนาฬิกาหัวเตียงที่มีเสียงดัง
4. ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆ หรือรับประทานของว่าง แต่อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ค่ะ
5. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงอาหารมื้อเย็น และอย่าดื่มน้ำมากก่อนนอนเพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น
6. ควรหากิจกรรมอื่นทำที่ทำให้ง่วงหลับได้ ไม่ควรอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์บนเตียงนอน โดยใช้เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน ออกรับแสงแดดระหว่างวันและในช่วงเย็น รวมถึงหลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียงนะค้า
----------------
อ่านบทความแม่เขียดจบแล้ว ตาชักปรือ เรามาเตรียมตัวนอนกันดีกว่านะค้าา ใครชอบนอนไม่หลับอย่าลืมลองปฏิบัติตามเทคนิคดีๆที่แม่เขียดตั้งใจนำข้อมูลมาแชร์กันนะคะ แม่เขียดห่มผ้าปิดไฟนอนเรียบร้อย ฝันดีราตรีสวัสดิ์ค่าา
จาก แม่เขียด ผู้สูงวัยใช่ไก่กา
