สร้างเว็บไซต์ฟรี
เช้านี้แม่เขียดมีคำตอบมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ!!
1. เติมพลังด้วยอาหารคุณภาพดี
ควรดูแลตัวเองในการรับประทานอาหารให้มีความหลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม โดยเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปเพื่อให้ได้รับสารอาหารแบบเต็มๆและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน
2. ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อหนทางสู่อายุที่ยืนยาว เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยจัดการกับความเครียด ตามที่ Dr. Maoshing Ni ผู้เขียน Secrets of Longevity: Hundreds of ways to be 100 กล่าวไว้ว่า…ผู้ที่มีอายุยืนมากกว่า 100ปี ส่วนใหญ่จะเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน!! และมีงานวิจัยสนับสนุนว่า การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
3. ลดความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าหากคุณสามารถดูแลตัวเองในการลดความเครียดได้ คุณก็จะสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
4. ป้องกันจากอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี สามารถปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ โดยมีการศึกษาในประเทศอิตาลีพบว่าผู้ที่อายุยืนกว่า 100ปี มีระดับของวิตามินเอและวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุที่ยืนยาว
5. เพิ่มพลังสมอง
การป้องกันการเสื่อมถอยและคงไว้ซึ่งความเฉียบคมของสมองสามารถทำได้ด้วยการบริหารสมอง เช่น การเล่นเกมส์ที่เกี่ยวกับการวางแผนและความจำ เช่น หมากรุก หรือ ซูโดโกะ นอกจากนี้อาจลองทำกิจกรรมที่ทดสอบความรู้ด้านคำศัพท์ เช่น อักษรไขว้ และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ หรือหัดเล่นเครื่องดนตรีก็ทั้งเพลิดเพลินและฝึกสมองไปพร้อมๆกัน
6. ดูแลหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสียชีวิตในลำดับต้นๆ ของคนไทยรองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่ส่วนใหญ่แล้วสามารถป้องกันได้ การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะขจัดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป
7. รับแสงอาทิตย์
ผลจากศึกษาล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับแสงแดดวันละ 15 นาทีช่วยให้อายุยืนได้เนื่องจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี การเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่อย่างไรก็ตามแม่เขียดแนะนำว่า…สำหรับประเทศไทย ให้เดินรับแดดอ่อนๆในตอนเช้าหรือช่วงแดดร่มลมตกเท่านั้นๆ และควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดดทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกินผิวไหม้แดดและมะเร็งผิวหนังค่ะ
8. เพิ่มภูมิต้านทาน
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิต้านทานจะเริ่มลดลง ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ผักที่มีสีแดงและสีเหลือง บร็อคโคลี รวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุสังกะสีที่พบมากในหอยนางรม ถั่ววอลนัท และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
9. ทำงานอาสา
จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า…การมีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการทำงานอาสาสมัครและสุขภาพ โดยผู้ที่ทำงานอาสาสมัครจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า และมีความสามารถในการทำงานสูงกว่า รวมทั้งยังมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าในวัยชราต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร
10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
Australian Companion Animal Council Inc. ระบุว่า…สัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี ส่งเสริมให้ผู้เลี้ยงมีการออกกำลังกาย และเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง การมีสัตว์เลี้ยงอาจสามารถช่วยลดจำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
11. หัวเราะดังๆ
การหัวเราะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ ลดความเครียด จิตวิญญาณ และจิตใจดีขึ้น ลองพูดคุยเรื่องสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวถึงเรื่องที่ทำให้คุณได้หัวเราะดังๆ เพื่อมุ่งสู่หนทางอายุยืนถึง 100ปี เพราะการหัวเราะดังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติที่ดีอย่างหนึง
