สร้างเว็บไซต์ฟรี
กู๊ดดดด...มอนิ่งค่ะเพื่อนๆ เมื่อคืนหลับสบายกันดีไหมคะ นั่นแน่.....หลายๆคนสะดุ้ง บ้างก็หาว 55555 ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่คนเราแก่ตัวลง ก็จะนอนหลับได้ยากขึ้น แต่ก่อนแม่เขียดเองก็มีปัญหาหลับยาก และเมื่อตื่นกลางดึก จะไม่หลับอีกเลย ช่างเป็นเรื่องน่าเศร้าของเราชาวสว. แต่วันนี้การนอนไม่หลับของทุกๆคนจะหายไป เพราะวันนี้แม่เขียดมี “7 อาหาร ทานไม่ยาก แถมหลับดี” มาฝากกันค่ะ แต่ละอย่างมีอะไรบ้าง ไปดูกันเล๊ยยย
1.วอลนัต (walnut)
วอลนัตอุดมไปด้วย ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นชนิดหนึ่งของร่างกายที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอีกทั้งยังผลิต เมลาโทนิน และ เซโรโทนิน รวมถึงฮอร์โมนที่ช่วยปรับสมดุลตารางเวลาของร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วยังมีกรดไขมันดี ที่ช่วยลดคลอเรสเตอรอล ทำให้สุขภาพดีและผิวหนังชุ่มชื้นนะคะ
2.ผลิตภัณฑ์จากนม (dairy product)
ก็อย่างที่เรารู้กันนั้นแหละค่ะว่าดื่มนมร้อนๆก่อนนอนจะทำให้สาวๆหลับสบาย เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะนมอุ่นๆหรือโยเกิร์ตอะไรก็ตามก็สามารถทำให้สาวๆหลับสบายได้เช่นกัน เจ้าผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิดเต็มไปด้วยแคลเซียมและช่วยให้สมองได้ใช้ ทริปโตเฟน ที่กักเก็บอยู่ภายใน ที่สำคัญยังช่วยจัดระบบของกล้ามเนื้อทำให้ไม่สะดุ้งตื่นกลางคืนอีกด้วย แต่สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ทานนมวัวแล้วย่อยยากหรือท้องอืด แม่เขียดก็ขอแนะนำเป็นทานนมถั่วเหลืองอุ่นๆก่อนนอนแทนนะคะ
3.อัลมอนด์ (almonds)
ถือเป็นของคบเคี้ยวที่ช่วยให้นอนหลับได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวสำหรับเจ้าอัลมอนด์ นั้นก็เพราะว่ามันอุดมไปด้วย แมกนีเซียม ที่เป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญภายในร่างกายซึ่งส่งเสริมให้นอนหลับอย่างเป็นปกติ โดยผลวิจัยล่าสุดได้พบว่าคนที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ ส่วนมากมักจะนอนไม่ค่อยหลับในเวลากลางคืน แต่ช้าแต่....ในวัยสาว(เหลือ)น้อยแบบพวกเรา อัลมอนด์หรือของแข็ง เป็นอันตรายกับฟันซี่น้อยๆเหลือเกิน แม่เขียดเคยฟันแตกเพราะกัดเมล็ดอัลมอนด์มาแล้วนะคะ ซึ่งก็โดนคุณหมอบ่นจนหูตึง เอ้ย!! หูชาเลยค่ะ วิธีการทานอัลมอนด์ที่เหมาะสำหรับสว. คือ นำเมล็ดอัลมอนด์ไปตำให้เป็นชิ้นเล็กๆ หรือสะดวกกว่านั้นนำไปปั่นหยาบๆในเครื่องปั่นค่ะ แม่เขียดลองแล้วเคี้ยวง่ายขึ้นมากเลยค่ะ นอนหลับแต่ฟันหักไม่ค่อยดีนะคะ อย่าลืมตำอัลมอนด์ค่ะ 55555555
4.ผักกาด (lettuce)
สาวๆที่ชื่นชอบสลัดและอยู่ในช่วงลดน้ำหนักคงคุ้นเคยกับผักกาดใบเขียวนี้ดีค่ะ เพราะเจ้าผักกาดประกอบไปด้วยวิตามินเกลือแร่ที่เรียกว่า แลคทูคาเรียม อยู่จำนวนมาก ซึ่งมีคุณสมบัติกล่อมประสาท ทำงานคล้ายฝิ่นแต่ไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด ว่าแล้วก็รีบไปซื้อมาตุนไว้เลย!
5.ปลาทูน่า (tuna)
ทูน่าเป็นแหล่งรวมวิตามิน B6 ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ หากคุณต้องการวิตามิน B6 ยิ่งขึ้นไปอีก ขอแนะนำเลยว่าลองหาเมนูเด็ดๆที่มีส่วนประกอบอย่างกระเทียมอยู่ด้วย แค่นี้คุณก็จะทั้งแข็งแรง แถมยังหลับสนิทตลอดคืนอีกด้วย
6.น้ำผลไม้ (juice)
อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาวรักสุขภาพอย่างน้ำผลไม้ โดยให้สาวๆดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก่อนเข้านอนเพราะในผลไม้ส่วนใหญ่จะประกอบด้วย เมลาโทนิน ซึ่งผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยรอเชสเตอร์ ณ รัฐนิวยอร์ก ได้พิสูจน์ว่าผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับอย่างจริงจังสามารถรู้สึกนอนหลับสบายได้มากขึ้นเมื่อดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน อ๊ะๆๆ แต่เลือกผลไม้ที่หวานน้อยนิดนึงนะคะ ผลไม้จำพวกองุ่น ละมุด ทุเรียน(!?) ควรหลีกเลี่ยงหรือทานแต่น้อยนะคะ
7.น้ำผึ้ง (honey)
น้ำผึ้งสักหนึ่งช้อนก่อนนอนจะช่วยเพิ่ม อินซูลิน ให้กับคุณ ซึ่งเจ้าอินซูลินเนี่ยแหละที่จะช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น หากคุณไม่อยากทานน้ำผึ้งเปล่าๆ แนะนำให้ชงชาหรือน้ำอุ่นๆสักแก้วแล้วจึงใส่น้ำผึ้งลงไป คืนนี้บอกเลย หลับสนิทแน่นอน!
หวังว่าเคล็ดลับ “7อาหาร ทานไม่ยาก แถมหลับดี” จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ ใครมีสูตรอาหารหรือการดูแลตัวเองที่หลับง่ายขึ้น มาลองแนะนำกันได้นะคะ
ด้วยรักและห่วงใย
แม่เขียด ผู้สูงวัยใช่ไก่กา
Cr. http://women.trueid.net
